またまた「反重力トレッドミルAlterG」で走ってみた
膝の手術から5カ月と10日ほどが過ぎました。
先週、ジムにある「反重力トレッドミルAlterG」で15分ほど走ってみました。ゆっくりペースでしたが、膝の痛みもなく快適に走ることができました。
毎日でも走りたいのですがなかなか時間が取れなくて、昨日1週間ぶりにやっとAlterGで走ることができました。
AlterGで走る
装具をつけてAlterGに乗り込み、負荷と速度を設定します。
前回は、負荷を体重の70％、速度を1キロ8分（時速7.5Km）に設定しました。
今回は、負荷を体重の80％、速度を1キロ7分30秒（時速8.0Km）に設定してみました。
走り始めて5分過ぎたころ、痛みではないのですが膝が重い感じになってきました。
このまま走れそうな気もしましたが、負荷を体重の75％に下げました。5％負荷を軽くしただけでどのくらい違うの？違いがわかのかな？とも思いましたが、だいぶ体が軽くなったのを感じます。
負荷を75％にした後は、そのまま快調に走って、トータル15分間走って終了です。せめて30分は走りたいのですが、次の人が待っているので仕方なく15分で交代です。
この調子で、少しずつ強度を上げて負荷100％で走ることができれば、屋外でのランニングも可能です。AlterGでのランニングを週2～3回に増やして、今月中には屋外でのランニングを開始するのが今の目標です。
ジムでのトレーニング と 自宅での筋トレ
早く屋外でのランニングを開始したいのですが、それには筋トレも重要です。今は、週2回ほどジムで筋トレと週1回ピラティスをしています。トレーニングは、まだ膝に大きく負担がかかるものはできません。
筋トレは軽めの自重トレーニングと空気圧負荷トレーニングをしています。
ピラティスは、パーソナルとグループレッスンがありますが、パーソナルレッスンは個人に合わせてレッスンを行うため、効果が出やすいと感じています。レッスンの次の日は決まって筋肉痛になります。いつもパーソナルとグループの2つのレッスンを続けて受けています。
ジムに行けない日は、自宅で筋トレをしています。ウエイトを使用して、お尻の横と太ももの筋トレをします。前回の定期健診の時に筋力測定した結果が良くなかったので、落ち込んだ気分でその帰りに購入してきたウエイトです。
お尻の横の筋トレは、膝に1キロの重りをつけて行います。足を90度曲げて横向きに寝て、踵はつけたまま上の足の膝をあげます。
太ももの筋トレは、足首に2キロの重りをつけて行います。膝の下にタオルを敷き、膝を伸ばして足首を浮かします。
写真のウエイトは1キロですが、いつもは2つつけて2キロで筋トレしています。
手術痕は目立たなくなってきました。
結果は12月
成果は少しずつ出てきているように感じます。
12月の定期健診でまた筋力測定があるのでいい結果が出るように、筋トレと無重力ランに励みます。
