久々の早朝ランニングは快適でした
高位脛骨骨切り術という膝の手術から10カ月が過ぎました。
通常の生活でも、左膝にはいまだに違和感と少しの痛みがあります。
膝のボルトを除く抜釘手術が終われば、この違和感はなくなるのだろうと期待をしています。
今日のランニング
今日は、久しぶりに早朝ランニングに行って来ました。
いつもの土手道で5キロを走りました。
最初の1キロは膝の調子を見ながらゆっくりペースの6分39秒で、その後は少しずつペースを上げていきます。2キロ～4キロは1キロ6分10秒前後、最後の1キロはちょっと頑張って5分57秒でした。5キロの平均ペースは、1キロ6分14秒です。
今日は風もなく川沿いの桜も咲き始めて、景色を楽しみながら気分よく走ることができました。
先週のランニングまとめ
先週走った分のまとめです。調子は横ばいです。
3/20
ランニング距離は5キロで、5キロの平均ペースは、1キロ6分37秒です。
膝の痛みもあってあまりペースは上がりませんでした。
3/23
ランニング距離は5キロで、5キロの平均ペースは、1キロ6分15秒です。
後半に行くにつれて次第にペースが上がって、いい感じでした。
3/27
ランニング距離は10キロで、10キロの平均ペースは、1キロ6分37秒です。
前半より後半に少しペースが上がった分、良かったかな。
朝は気持ちがいい
久々に早朝ランニングに行って来ましたが、思ったより体が動いて、膝の痛みもなく走れました。
ひんやりした空気も清々しく、すれ違う人も少なくて快適でした。
朝にランニングをすると、一日が長く感じて得をしたような気分になります。
膝の調子が良ければ毎朝でも走りたい気分です。
とりあえず膝の痛みが悪化しない程度に走ります
高位脛骨骨切り術という膝の手術から9カ月と3週間が過ぎました。
膝の調子はイマイチです。
今日のランニング
屋外を走るのは5日ぶりです。今日もいつもの土手道で5キロを走ってきました。
最初の1キロは6分32秒で、その後は膝の調子を見ながら少しずつペースを上げていきます。
今日は、痛みもあまりでなくて、最後の1キロは6分07秒でした。
5キロの平均ペースは、1キロ6分18秒です。
膝の痛みについて
先週から膝の痛みが気になっています。
すねの痛みは軽くなってきたのですが、膝頭周りに痛みがあります。
痛みの程度はそれほどでもないのですが、左膝の外側が痛かったり、内側が痛かったりします。
走り終わると膝に水が溜まった時のように腫れぼったい感じがします。
膝のボルトを取るまではこんな感じが続くのでしょうか・・。
抜釘手術は6月にしようかと思っています。
手術後2カ月は走れなくなるので、今は毎日でも走りたいところですが・・・。
とりあえず膝の痛みが悪化しない程度に走ります。
花粉症がつらい、今は我慢の季節
高位脛骨骨切り術という膝の手術から9カ月と2週間が過ぎました。
ここ1週間は調子があまり良くありません。
3/9火曜日のランニング
いつもの土手道コースで5キロ走ってきました。
左脚のすねの痛みは相変わらずですが、膝頭全体も重く、足がうまく前に出て行かない感じです。
後半にペースを上げていきたかったのですが、3キロ過ぎたあたりで呼吸が苦しくなってきてペースを上げることができませんでした。
5キロの平均ペースは、1キロ6分33秒です。
3/14今日のランニング
火曜日に走ってから時々左膝外側に痛みが出ていましたが、その痛みも今日は落ち着いてきたので、今日もいつもの土手道コースを走ってきました。
膝の調子はイマイチなので、ペースは控えめです。
5キロの平均ペースは、1キロ6分35秒です。
気になること
ここ1週間は膝の痛みがあって、ランニングのペースはあがりませんでした。
花粉症の影響もあって、呼吸が苦しくなったりからだ全体が重い感じだったりしますが、この季節が過ぎるまでは我慢するしかありません。
膝の調子も、膝頭全体が重い感じがしたり左膝外側に痛みがでたりと、ちょっと気になります。
膝の調子が戻るまで、しばらくは、1キロ6分30秒のペースで走ってみることにします。
膝の手術後、初めての10キロ挑戦です
高位脛骨骨切り術という膝の手術から9カ月と1週間が過ぎました。
最近は風の強い日が多く、いつも走る土手道コースでは向かい風や追い風になるのですが、今日はいつもと違って時折強い横風が吹いていました。
10キロに挑戦する？
1週間ぶりの屋外でのランニングです。
手術後、外を走るようになってからは5キロを走ることが多く、長くても8キロでした。
もう少し長い距離を走りたいと思いつつ、左足のすねの痛みが気になって躊躇していました。
今日は横風が強くて走りにくいので、ペースを無理に上げることはやめにして、ゆっくりペースで10キロに挑戦しようと思い立ちました。
今日のランニング
ペースを落として走り始めます。最初の1キロは6分34秒です。
いつもはここから少しずつペースを上げていくのですが、今日はこのままのペースを維持します。
2～4キロ地点では、それほどペースは速くないのに何故かいつもより足が重く、呼吸も辛く感じてすぐにでも走るのを止めたい気分でした。
5キロ地点でやめようかとちょっと考えましたが、辛かったらペースを落とそうと思ってそのまま走り続けることにしました。
6キロを過ぎると、呼吸が少し楽になってきました。このまま行けそうと思ったところ、こんどは7キロあたりで左足のすねに痛みが出てきました。
やっぱり8キロでやめよう・・と思いつつ走っていると、しだいに痛みが治まってきて、なんとかかんとか頑張って、結局10キロ完走することができました。
タイムは1時間5分41秒で、平均ペースは1キロ6分34秒でした。
後半より前半がきつくて何度も走るのを止めようと思いましたが、最終的には完走できました。手術後初めて10キロ完走です。
次の手術まで2～3カ月あるので、それまでは走る距離を少しずつ伸ばしていければ良いなぁと思います。
高位脛骨骨切り術 – 3回目の筋力測定
2020年5月下旬に『高位脛骨骨切り術』を受けて、術後9カ月が過ぎました。
筋力測定
昨日は定期診察の日でした。
2か月ぶりに太もも（大腿四頭筋）の筋力測定をしました。
筋力測定は2か月毎に行っています。
1回目の筋力測定は、右が体重の79％、左が体重の50％の筋力でした。
2回目の筋力測定は、右が体重の85％、左が体重の63％の筋力でした。
普通の生活では70～80％、スポーツをするなら80％以上が必要です。
さてさて、今回はどうでしょうか。
今回の筋力測定の結果は、右が体重の96％、左が体重の75％でした。
体重が48kgとすると、右46kg、左36kgの力です。
1、2回目と比較すると、
右足は（79％→85％→96％）、前回から11％アップ
左足は（50％→63％→75％）、前回から12％アップです。
少しずつ筋力はアップしていますが、左はまだまだですね。
この調子で、次回2カ月後の測定では左85％まで行きたいところです。
抜釘手術について
担当の先生は、「1年前後で手術が可能になるので、4月でもいいですよ。」と仰います。
来月ですか。いやいや、まだ心の準備ができていません。
とりあえず、次回の診察までに日程を調整することにします。
入院は、3泊4日の予定です。
手術後は激しい運動はできません。ランニングも2カ月はできないとのこと。
左足はいまだ骨切りの手術前の筋力に戻っていません。
これで2回目の手術を受けたら、またガクッと筋力が落ちてしまいそうです。
これから手術まで2～3カ月あるので、少しでも筋力をアップしておきたいと思います。
そして、せっかくペースの上がってきたランニングですが、また振出しに戻ります。
手術まではたくさん走って、できるだけ楽しんでおきます。
向かい風で頑張っていると、一瞬の無風につんのめりそうになる
高位脛骨骨切り術という膝の手術から9カ月になりました。
最近は風の強い日が多いようです。今日も風の中、走ってきました。
今週のランニング
今日もいつもの土手道コースを走ってきました。今週は火曜日も走ったので2回目のランニングです。
先日のリハビリでアドバイスをもらって左足の着き方を意識するようになってから、左すねの痛みは軽くなってきました。
火曜日のランニング
火曜日は強風でした。
向かい風の時は、前に出した足が押し戻されて、筋トレでもしているような感じでした。そして風が一瞬やんだ時には、体が軽くなって前につんのめりそうになったりします。
そんな感じでまったくペースが上がりませんでした。
5キロの平均ペースは、1キロ6分55秒です。
今日のランニング
今日も少し風があり、ときどき強くなることもありました。
手術した左ひざの調子は良く、すねの痛みもさほど気になりませんでした。
最初の1キロは6分14秒で、2～4キロのペースは6分3～9秒、最後の1キロは6分を切って5分52秒です。
5キロの平均ペースは、1キロ6分4秒です。前回より10秒ほど速いペースでした。
気になること
毎週少しずつペースが上がってきていて、リハビリの成果が出ているのはうれしいのですが、膝の負担はどうなのだろうかと少し心配になっています。
もっとペースを上げて走っても良いのか、筋力をもっとつけてからのほうが良いのか、とか・・。
膝のプレートとボルトを取るまでは無理しないほうがいいのか、無理というのはどの程度なのか、とか・・。
これまでは順調に回復してきていると思うのですが、ここにきて少し慎重になっています。
北日本に春一番は吹かない・・でも風は強いです
高位脛骨骨切り術という膝の手術から8カ月と3週間が過ぎました。
今年に入ってから風の強い日が多いようです。今日も強風の中、走ってきました。
春一番
今日、南の各地では春一番が吹いたとの発表がありました。
暖かな南風が吹いてもまたすぐに冬の寒さに戻ってしまうので「春が来る」のはまだまだ先だから・・ということらしいです。
とはいえ、今日は東北も風が強いです。
今日のランニング
今日もいつもの土手道コースを走ってきました。
スタート直後、いつもの左すねの痛みはさほど感じなかったのですが、膝の内側の痛みがあって気にしながら走りました。その割には、最初の1キロは6分33秒でいつもより速いペースです。その後は痛みも薄れ、2～4キロのペースは6分11秒前後、最後の1キロは6分を切って5分58秒でした。
5キロの平均ペースは、1キロ6分13秒です。前回より10秒以上速いペースです。風は強かったのですが後半のペースも上がって、左足の蹴りにも力強さが出てきたように感じます。
理学療法士さんのアドバイスの通り、つま先が外側を向かないように常に意識して歩いているので、その成果がでているのでしょうか。すねも痛みも以前よりは良くなっているように思います。
次回の診察
いろいろと用意が重なり、病院に行くことができません。
2月の診察では筋力測定をする予定なのですが、来月になりそうです。
筋力をつけるために、最近は週3～4回の筋トレとマシンでのランニング、週1回のピラティスのパーソナルレッスンを受けて頑張っています。ランニングの調子も良くなっているし、どのくらい筋力がアップしているのか気になります。
そして、そろそろ抜釘手術についての説明がありそうな予感もします。
