抜釘手術から2カ月と2週間 _ 少しずつペースが上がっています
変形性膝関節症と診断されて「高位脛骨骨切り術」を受けてから1年後、その骨切り術で挿入したプレートとボルトを除去する抜釘手術を受けました。
そして、その抜釘手術から2カ月と2週間が過ぎました。
膝の痛みもなく、ランニングのペースが少し上がっています。
三日連続のランニング
手術後初の三日連続ランニングです。
8/14 雨間の朝ラン
今朝は小雨が降っていたので、雨が上がった頃合いを見て走り始めました。
気温は18℃、天気は曇り。
5キロ走で、タイムは32分34秒、平均ペースは1キロ6分30秒です。
8/15 夕方ラン
ときどき風が強くなることもありましたが、涼しい風なので気持ちよく感じました。
気温は21℃、天気は曇り。
5キロ走で、タイムは31分45秒、平均ペースは1キロ6分21秒です。
8/16 夕方ラン
気温は同じくらいなのですが、前日よりも蒸し暑く感じました。
気温は21℃、天気は曇り。
5キロ走で、タイムは32分07秒、平均ペースは1キロ6分24秒です。
ランニングのペースが少し上がっています
抜釘手術前から痛めていた右臀部の痛みがまだ残っていますが、雨模様の涼しい日が続いているのでランニングのペースが少し上がってきています。
膝の痛みはありませんが、手術後でまだ筋力が完全に戻っていないので、右臀部が回復するまではペースは抑え気味に走りたいと思います。
そして、また暑さが戻ってくるようなので熱中症にも気を付けなくてはいけません。
今日は、ランニングはお休みです。
筋トレとピラティスのレッスンを受けにジムに行きます。
抜釘手術から2カ月と一週間 _ 膝の痛みもなく順調に走っています
変形性膝関節症と診断されて「高位脛骨骨切り術」を受けてから1年後、その骨切り術で挿入したプレートとボルトを除去する抜釘手術を受けました。
そして、その抜釘手術から2カ月と一週間が過ぎました。
8/11 早朝ランニングです。
今朝の気温は23℃、雨上がりの曇り空で湿度が高そうです。
昨日ピラティスのレッスンを受けて筋肉痛が残っているせいか、走り出しから体が重くて心拍数も上がっているように感じました。
気温がそれほど高くないので走り易さはあったのですが、走り終わったときには髪から滴るほど汗をかいていました。
今日は30分走で4.48キロ走ることができました。平均ペースは1キロ6分42秒です。
8/12 雨模様の涼しい朝です。
今朝の気温は18℃、雨間を狙って走り出しました。
涼しい風が心地よく、気持ちよく走ることができました。膝の痛みもありません。
今日は5キロ走で、タイムは32分43秒、平均ペースは1キロ6分32秒です。
夏らしい暑さも好きなのですが、やはりランニングは涼しいほうが良いです。
抜釘手術から2カ月と一週間 _ 手術後初の屋外ラン
変形性膝関節症と診断されて「高位脛骨骨切り術」を受けてから1年後、その骨切り術で挿入したプレートとボルトを除去する抜釘手術を受けました。
そして、その抜釘手術から2カ月と一週間が過ぎました。
手術後初の屋外ランに行って来ました。
8/8 手術後初の屋外ランに行って来ました。
少しでも涼しい朝のうちに走ろうと、6時頃に走り出しました。それでも気温はすでに26℃あります。
天気は雨上がりの曇り空です。湿度も高そうです。
手術後初めてのランニングなので、無理をせず短い距離をゆっくり走ることにします。
3キロほど走りましたが、手術でプレートとボルトを取ったからか左足が少し軽く感じました。手術前のようなすねの痛みや違和感もなくなっています。
3キロの平均ペースは1キロ6分52秒で、タイムは20分39秒でした。
8/9 2日続けての早朝ランニングです。
今日も朝から気温は27℃、曇り空で湿度も高そうです。
前日は何とか3キロは走れたので、今日は30分走です。
気温も高いので、体調と相談しながらゆっくり走ります。
気温が高いときにマスクをして走っていると、すぐに呼吸が苦しくなってきます。
いつも走っている川の土手道はそれほど人通りが多くないのですが、散歩をしている人やランナーとすれ違うときに見ると、マスクをしている人としていない人と半々です。
マスクをしないで息を切らして走っているランナーとすれ違う時は、ちょっと気になるので自分はマスクをするようにしています。
ただ、この時期は熱中症予防のため、人が近くにいないときはマスクを少しずらして走ることにします。
今日は30分で4.34キロ走ることができました。平均ペースは1キロ6分55秒です。
膝よりも気になる痛み
抜釘手術前から痛めていた右臀部の痛みもだいぶ良くなってきましたが、まだ完治していません。
左膝よりもこの右臀部の痛みのほうが気になります。
しばらくは、体調に合わせて30分走を続けようかと思います。
抜釘手術から2カ月_久々にAlterGで走りました
変形性膝関節症と診断されて「高位脛骨骨切り術」を受けてから1年後、その骨切り術で挿入したプレートとボルトを除去する抜釘手術を受けました。
そして、その抜釘手術から2カ月が過ぎました。
退院後4回目の外来診察
先日、抜釘手術後4回目の外来診察にいってきました。
先にレントゲン検査をして、診察を受けます。
レントゲン写真には、人工骨とボルトを抜いた穴が6～7個くらい写っていました。
人工骨は7割程度が自分の骨に置換しています。
ボルトの穴が思ったより大きくてちょっと驚きでしたが、次第にその穴も塞がっていくようです。
レントゲン検査の結果は、問題なしです。ランニングの許可も出ました。
何事もなければ、次回の診察は半年後です。
それまでにどのくらい自分の骨が再生されているか、レントゲン検査の結果を見るのがちょっと楽しみです。
久々にAlterGで走る
久々にジムにあるAlterGで走ってきました。
AlterGは体重を軽くして走ることのできるランニングマシンです。負荷と速度を設定して走ります。
2カ月ぶりのランニングということで、負荷を体重の90％、速度を1キロ6分40秒のペースで15分間走りました。
膝の痛みもなく、マスクをしていましたが呼吸も苦しくなく走ることができました。
今週はAlterGで3回ほど走りましたが、2回目は負荷を体重の95％、速度を1キロ6分のペースで、3回目は負荷を体重の95％、速度を1キロ6分～5分30秒のペースでと、少しずつ強度を上げて走ることができました。
この調子なら、屋外でも問題なく走れそうです。
気温が高い日が続いているので、無理せず少しずつ距離を伸ばしていければと思います。
そろそろリハビリ日記からトレーニング日記に変わる日も近づいてきています。
新型コロナウイルスワクチン接種（2回目）に行って来ました_接種四日目
抜釘手術から1カ月と3週間になります。
新型コロナウイルスワクチンの2回目の接種に行って来ました。
ワクチン接種四日目の様子です。
6：00頃、朝の体温は36.4℃で平熱です。
頭痛もなく、腕は押すと少し痛い程度です。いつもの体調に戻りました。
カゼで高熱が出たときは、熱が下がっても体調が戻るまで2～3日かかったりします。
私の場合ですが、コロナワクチンの副反応の熱はそれとはまったく違いました。
熱が高いときに頭痛はありましたが、倦怠感もさほど感じず、関節痛や筋肉痛もありませんでした。
胃が弱いので食欲が少し落ちましたが、それでもいつもの7割程度は食べられたように思います。
今日は熱も下がったし体調も戻ったので、ジムで筋トレと15分程度パワーウオーキングをしてきました。
抜釘手術以降まだランニングは禁止なので、仕方なくマシンでウオーキングです。
やはり副反応の熱はカゼの熱とは違うようです。
熱が下がったばかりですが、運動しても特に息苦しさなどはありませんでした。
試しに夕食後に熱を測ってみましたが、平熱でした。腕の痛みも治まりました。
コロナワクチンの副反応は完全に消滅したようです。
新型コロナウイルスワクチン接種（2回目）に行って来ました_接種三日目
抜釘手術から1カ月と3週間になります。
新型コロナウイルスワクチンの2回目の接種に行って来ました。
ワクチン接種三日目の様子です。
前日の夜は平熱に戻るような兆しがあったのですが、なかなか熱が下がりません。
6：00頃、朝の体温は37.4℃です。前日の夜より少し上がっています。
腫れはありませんが腕の痛みはまだ残っていて、触ると熱を持っている感じです。
頭痛はだいぶ良くなりました。
9：00頃、体温は37.5℃で、朝から変わりません。
10：00～13：00頃は、体温が37℃前後で、微熱が続きます。
13：00～15：00頃は、体温が37.5℃、腕の痛みもあり、治まっていた頭痛もまた出てきました。
15：00～18：00頃は、体温が37.9℃とまた少しずつ熱が上がっていきます。
19：00過ぎ、体温は36.7℃です。
楽になったなと思って測ったら平熱になっていました。
急に下がったので間違いかと思って2回測りましたが、やはり平熱でした。
21：30頃、体温は36.7℃で平熱です。
腕を触ると痛みが少しありますが、熱っぽい感じはなくなっています。
明日は熱も上がらずに平熱で過ごせそうな気がします。
新型コロナウイルスワクチン接種（2回目）に行って来ました_接種二日目
抜釘手術から1カ月と3週間になります。
新型コロナウイルスワクチンの2回目の接種に行って来ました。
ワクチン接種二日目の様子です。
6：00頃、朝の体温は36.6℃で平熱です。ただ腕に痛みが少し出てきました。
10：00頃、体温は37.4℃で、少し熱が出てきました。
10：30頃、体温が38.3℃まで上がりました。腕の痛みと頭痛もあります。
12：00頃、体温は38.0℃で、あまり変わりません。
頭痛が気になるので、食後に解熱鎮痛薬のカロナールを飲みました。
13：00～19：00頃、体温はずっと38.0℃前後で、薬を飲んでも熱はあまり下がりませんでした。
頭痛は少し良くなった気がします。倦怠感はありませんが、何かをしようという気力がでません。テレビを見たり、本を読んだりして過ごしました。
20：00頃、体温は37.5℃で少し下がってきました。
21：30～22：30頃、体温は36.9℃で平熱に近づいてきました。
このまま平熱に戻ることを期待して就寝します。
経過はまた明日。
